Каждому из вас надо войти в такую освобождённость своего духовного мира, чтобы ничто из внешних или внутренних катастроф, даров, радостей, возвышений, унижений, разлук или несчастий не могло нарушить ровного света гармонии в себе, не могло ни омрачить, ни разрушить вашего счастья жить этот текущий день.
Антарова К.
Давайте сейчас, погрузимся в первый опыт.
Для начала научимся правильно сидеть.
Нужно сесть на стул с прямой спиной и поставить ноги на пол под углом 90*, чтобы они имели опору и не пережимались подколенные сосуды, руки можно просто положить ладошками вверх на колени или использовать мудры, по желанию.
Если вы себя дёрнете за макушку, то ваш позвоночник вместе с макушкой должен тянуться к небу, тогда энергия будет течь беспрепятственно.
Как только вы устроитесь, начните обращать внимание на своё дыхание.
Замечайте вдох – выдох. И по мере того как ваши глаза начнут закрываться, вы станете погружаться во внутренний мир, в котором большая часть вашего внимания направлена на считывание сигналов, которые идут из тела.
При этом расслабьте плечи, шею, горло и продолжайте наблюдать дыхание...
По мере того, как вы дышите, замечайте, как движутся ваши плечи.
Они могут подниматься и опускаться. Замечайте, какие телесные ощущения есть прямо сейчас. Очень важно направить внимание на тело и выключить зрительный канал, это значит прикрыть глаза, чтобы внимание направилось на телесные ощущения.
Замечайте все ощущения, которые есть прямо сейчас.
Вы можете слышать звуки, позволяйте происходить всему, что происходит, снова и снова замечая то, что происходит в теле.
Вы можете заметить, что вам трудно удерживать своё внимание, что хочется отвлечься и при этом заметьте, что среди ощущений есть те, которые неприятны для вас.
Это могут быть едва заметные или сильные ощущения. Едва заметными могут быть те ощущения, к которым вы привыкли. Вы их чувствуете на протяжении многих лет, поэтому очень часто человек их принимает за нормальные, но если вы обращаете внимание, то вы можете заметить эти неприятные телесные ощущения.
Позвольте им быть, они могут сопровождаться болью, напряжением, чувством дискомфорта, а может быть тревогой или непонятными чувствами, и по мере того, как вы живёте, ходите, смотрите - эти ощущения и эти чувства живут вместе с вами...
Ваша задача сейчас ничего с этим не делать, а просто наблюдайте за ощущениями и чувствами, позвольте им быть такими, как они есть. Вы можете заметить, что возможно ощущения начнут меняться, при этом продолжайте дышать и помните, что макушка должна стремиться к небу... Дышите и позволяйте быть этому ощущению, просто наблюдая за ним, отпустите его, не контролируйте его, а позвольте ему быть....
На этом сейчас мы приостановимся. Сейчас просто слушайте мой голос, глаза пока не открываем, но замечайте звуки, доносящиеся из-за окна. Вспомните, где вы сидите, ваше пространственное месторасположение и сейчас, по мере того, как ваше сознание возвращается в обычный повседневный режим работы, ваше тело может сделать глубокий вдох, плечи расправятся, и вы можете открыть ваши красивые глаза.
